冬天高血压吃什么好?10种食物有助降血压!

10种食物有助降血压 目录 天气冷,心血管疾病发生的机会愈来愈多。这是因为气温低会让血管收缩、心跳加快,再加上突然接触冷空气会让血压窜高,对主动脉来说是很大威胁。而持续的高动脉血压…

  • 10种食物有助降血压

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天气冷,心血管疾病发生的机会愈来愈多。这是因为气温低会让血管收缩、心跳加快,再加上突然接触冷空气会让血压窜高,对主动脉来说是很大威胁。而持续的高动脉血压,会破坏心血管系统,包括了心脏、脑部、眼睛和肾脏的血管。平时多吃这10种食物,有助降血压。

10种食物有助降血压

1.番茄

美国纳许维尔高血压研究所发现,钾含量丰富,但淀粉质不高的食物如番茄,可以加速排除血中所含的钠,有助降血压。

2.豆类

豆类是丰富的维生素B群来源,脂肪含量低,且价格低廉,也能预防心脏病和高血压。

3.莓果

《美国临床营养期刊(The American Journal of Clinical Nutrition)》在一项涵盖15万名受访者的研究发现,每星期喝1杯草莓或蓝莓汁,可以减低高血压的风险。学者发现,常吃这类富含花青素莓果的人,患有高血压的风险比不吃的人降低了8%。由于花青素是强力抗氧化剂,可帮助血管畅通,降低罹患高血压的可能性。

4.萝卜

发表在《英国临床药理学》的研究发现,因为白萝卜含钾,能降血压;《英国医学期刊》也指出含钾饮食能有效降血压,并减少24%中风风险。

5.蒜头和蒜苗

不论你是吃蒜头或蒜苗,都是健康的好食物,都含有硫化物,可抵御动脉粥状硬化、降血压与抗癌。

6.芹菜

芹菜最广为人知的就是降血压的功效。蔡秀雯表示,芹菜中含量高的钾离子可以帮助钠盐排出,一篇刊登于《高血压》期刊的瑞士研究指出,高血压患者补充高钾食物,确实有助于降低收缩压及舒张压。

研究以917位没有使用降血压药病人为研究对象,结果发现补充高钾食物可以使患者收缩压降低4.7 mmHg、舒张压降低3.5 mmHg。尤其对血压较高的患者效果更好,可降低6.8 mmHg收缩压、4.6 mmHg舒张压。

7.玉米和玉米须

玉米油含不饱和脂肪酸,高达6成的亚麻油酸,是良好的胆固醇吸收剂;玉米须在中药里则有利尿作用,帮助稳定血压。

8.菊花

情绪是促使血压升高的原因之一。菊花清热降火、安定神经的功效,恰好可以对付火爆脾气,因此向来被中医视为稳定情绪的降血压良方。

9.葡萄

葡萄一年四季都有生长,色彩更是缤纷,有黑、紫、红、绿4种颜色。其中紫色葡萄含有较多的钾,能帮助降血压。

10.无酒精红酒

西班牙一项研究发现,属于高血压高风险族群的男性,如果饮用无酒精红酒,降血压的效果会比含酒精红酒更好。这项研究结果刊登在《循环研究》双周刊。

受测者是67名有糖尿病或三项(及以上)心脏病风险因子的男性。他们饮用琴酒时血压不变;喝含酒精红酒时,血压微幅下降;然而饮用无酒精红酒时,他们血压下降的程度,足以让心脏病风险降低14%,且中风机率降低20%。

红酒里真正对健康有益的成分是名为「多酚」的抗氧化剂,而非酒精。多酚能提升体内的一氧化氮含量、帮助血管放松,让血液流动顺畅、降低血压。

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