一睡觉就爱做噩梦?改掉这5个不良习惯,提高睡眠质量

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所属分类:综合

大多数人都有过做噩梦的情况,但这种情况是偶然的。如果老爱做噩梦,可能会影响到人的睡眠,甚至可能因为可怕的梦而影响到心理健康和身体健康。容易做噩梦的人有哪些呢?对于这些人来说除了去医院进行检查之外,还有什么方法能一夜好眠呢?

一、哪类人容易做噩梦?1、年轻人:当代年轻人的压力是十分大的,升学压力、工作压力等,这些容易引起十分重的心理负担,使得这些年轻人成为做噩梦的“主力军”。
2、女性:众所周知,女性更容易把日常焦虑、烦躁、抑郁等情绪带入睡梦中,女性更加“感性”,因此,女性做噩梦的比例比男性大很多。
3、儿童:儿童的大脑还在发育,其情绪更受外界影响。所以,经常会发现有些儿童半夜惊醒、哭喊,这可能就与做噩梦有关。

二、改掉哪些坏习惯有助于提高睡眠质量呢?1、睡前玩手机:智能产品的出现确实为生活带来了很大的便利,但与此同时,也带来了一系列的新问题,比如说沉迷于手机的问题。而有研究表明,睡前玩手机,会使得大脑处于兴奋状态,容易导致失眠。失眠则会加重大脑的负担,因此做噩梦的几率会相对的增加。所以,要想维持一个良好的睡眠,在睡前1个小时最好放下手机,可以尝试看看纸质书。
2、在嘈杂的环境睡觉:在一个嘈杂的环境睡觉,人很容易产生焦虑,另外也会让人产生不安全感。因此,要想避免噩梦,可以选择温度合适、环境安静、光线昏暗的环境睡觉,这都有助于睡眠,提高睡眠质量。
3、睡前进行大量思考:睡前进行大量思考,会导致精神处于紧绷状态,很容易出现失眠的状况,也会导致噩梦的发生。因此,在睡前最好放下今天的工作、学习,学会放松自己的心情。

4、睡前喝刺激性饮品:像咖啡、酒精、浓茶等,都会降低睡眠质量。而且长期喝酒还会导致心血管疾病的发生率增加,使得躯体负担加重,可能会加重睡眠障碍。因此,睡前最好不要喝这些刺激性的饮品。
5、睡前看恐怖片:很多人都喜欢看恐怖片,但是又会很害怕,导致睡眠质量不佳,诱发噩梦。因此,临睡前最好少看那些刺激性强的图书或者影像。

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