吃水果有个最佳时间!收藏好这份“吃水果时间表”

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所属分类:生活

俗话说得好,在对的时间做对的事情才能发挥其最好的效果。吃东西也是一样。

水果作为日常养身的必备品,不仅补充身体多种营养素,还能美容养颜。但是,你知道水果也要挑时间吃吗?

下面就让减妞来告诉你怎么在对的时间吃对的水果吧!

一天水果最佳食用时间表

吃对营养加倍瘦身更快速

早上:苹果、梨、葡萄

早上吃水果有两个关键词,易吸收和不刺激。早上人体对各种营养素的吸收都比较快且利用率高。同时,人的肠胃在经过一夜的休息后,功能尚在激活中,因此建议选择一些酸性小,对肠道刺激性低、易吸收的食物:苹果、梨、葡萄等。

另外还需要注意的是,有些水果是不适合在饭前空腹吃的,比如,圣女果、橘子、山楂、香蕉等。

人在空腹状态下,人体的分泌的胃酸会增加,而且圣女果中含有丰富的果胶,果胶会刺激胃黏膜分泌胃酸,导致胃酸过多,引起肠胃不适。橘子也是一样的道理。

山楂有散瘀消积、化痰解毒、增进食欲的功效。但是由于山楂味道过酸,不宜空腹吃。脾胃虚弱者也不适宜在早晨进食。

香蕉中有较多的镁元素,镁是心脏功能的敏感元素,对心血管产生抑制作用。空腹吃香蕉会使人体重的镁元素升高而破坏人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用。

午饭前:苹果、柚子、猕猴桃、红枣

午饭前吃水果,有利于提升饱腹感,控制主食摄入量。当然啦,这时候吃水果,因为人体处于饥饿状态,应避免吃太多吃太快。此外,苹果、猕猴桃也最好在餐前吃。

苹果是低热量食物,营养成分可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称。苹果中的可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感。

猕猴桃除了富含维生素C、钾、镁、膳食纤维以外还有其他水果中少见的叶酸、胡萝卜素等营养成分,被营养师称为“营养活力的来源”。

而猕猴桃中丰富的膳食纤维不但可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感,并且热量低,很适合在餐前食用。

午饭后1小时:菠萝、木瓜、橘子、番茄

午饭之后不宜立刻吃水果。因为食物进入胃以后,需要经过1-2小时消化,立即吃水果容易导致水果在胃中滞留,使得果酸与胃酸作用而导致吃下的米饭过度发酵,产生大量气体,导致腹胀,打嗝、肠胃不适。

建议在饭后1小时吃一些酸性助消化的水果,比如菠萝、番茄等。

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。

番茄中含有丰富的有机酸,如苹果酸、柠檬酸等,能够有效增加胃液酸度、帮助消化、调整胃肠功能。

下午2-3点 :香蕉、柑橘

这时候人体通常处于犯困疲乏状态,并且午餐食物已消化,开始出现饥饿感。此时适合吃些水果增强饱腹感,缓解疲乏。

香蕉富含大量钾元素,可以缓解乏力感和疲倦感。

柑橘中,富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物,有助于维持清晰的记忆力。柑橘中含有大量的萜类化合物,是构成柑橘独特芳香的物质,具有减轻应激的效果,能使人缓解疲劳。

睡前2小时:柚子、桂圆

忙碌了一天,白天没时间吃水果的朋友们,只好晚上吃了。但需要注意的是,睡前2小时不宜吃不好消化且含糖量高的食物,应该多吃些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。百香果、草莓、柚子等。

百香果中含有丰富营养素被誉为“果汁之王”,其中含有异荭草素、荭草素等类黄酮活性物质,具有抗焦虑、镇静和改善睡眠的作用。

草莓富含维生素C和维生素H,具有“活的维生素之丸”之称。同时草莓中的钾和镁这两种微量元素含量也很高,能够有效地缓解紧张神经,稳定情绪,有助睡眠。

另外,如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,桂圆和荔枝性属湿热不同,能入药,有补益心脾、润肤美容等多种功效,此外,它还有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

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